很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师,这个问题需要专业的力量来解答下。

春天来了,吃什么养生?吃什么可以越吃越瘦?(图1)春季应该养肝,肝气太旺盛的话,会伤脾。所以,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。其中新鲜的蔬菜水果,必不可少,春季盛产的山药、韭菜、菠菜等蔬菜,我们更应该多吃点。多吃点养生的蔬菜水果,这对保养我们的身体,这对提升我们身体的机能,让我们更好地工作、生活,有百益而无一弊,所以,吃好,是阳春三月最必须去做到 事情。

春天来了,吃什么养生?吃什么可以越吃越瘦?(图2)

春天来了,吃什么养生?吃什么可以越吃越瘦?(图3)

生活中,有没有遇到过这样的人:比你吃的多,而且长不胖的?或者说跟你吃的东西相同,就是不长肉呢?

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    还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要,所以吃相同的东西,青少年时越来越瘦,年老时越来越胖。

其实这就是典型的基础代谢不同造成的,基础代谢的改变给身体带来的相应的影响,请你从现在开始了解,人生的不同阶段基础代谢并不相同。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期,吃的食物特别多。

如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西,而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。春天来了,吃什么养生?吃什么可以越吃越瘦?(图4)

那么接下来我要说的是,每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住,不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖,这就是越减肥越肥胖的原理。

最后,我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜,大量吃蔬菜,能量低,膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高,大豆制品豆腐、千张等也不多。春天来了,吃什么养生?吃什么可以越吃越瘦?(图5)

容易让你误会的食物也要说明一下,饼干、面包等甜点体积小能量高,每天只吃一点,也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。

控制好每天摄入的能量,学会欺骗肠道,而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。

作者:袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师/健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑

80后辣妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者。