(好多妈妈说吃不了,我想说这个只是推荐宝宝可以吃的,选择性做就行,很多当妈妈都知道,孩子喜好不一样,也不一定能吃多少。)

九个月的宝宝不需要三餐都吃米糊了。可以做点面条和或者是粥给宝宝吃。我传一份九个月宝宝的辅食制做给你。 婴儿到了9-10个月时,能用小手拿食物、玩具,多数婴儿长了1~2颗牙齿。在此期间,除坚持母乳或牛乳等代乳品喂养外,可给孩子吃些烂面条、杂粮煮的烂粥,也可吃些烤馒头片、饼干,以促进牙齿生长,锻炼咀嚼能力,同时还要注意补充富含铁的食物。

吃什么可以越吃越瘦?有没有建议9个月宝宝吃的辅食?有哪些?(图1)

很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师,这个问题需要专业的力量来解答下。

9-10个月婴儿日参考食物 奶类:母乳、奶粉500毫升~600毫升 谷类:饼干、馒头、米粥(大米或小米)、杂粮粥、烂面条,50克~60克 肉类:肉泥、肝泥、肉末、血豆腐,30克~40克 鱼类:鱼泥、虾泥,15克~20克 豆类:豆浆、豆腐脑,30克~40克 蛋类:鸡蛋黄,50克蔬菜:菠菜、白菜、萝卜、胡萝卜、西红柿,50克 水果:苹果、香蕉、西瓜、桃汁(泥),55克 9-10月的婴儿应增加一些土豆、白薯等含糖较多的根茎类食物,增加一些粗纤维的食物如蔬菜,但要把粗的老的部分去掉。9个月的小儿已经长牙,有咀嚼能力了,可以让他啃硬一点的东西。

生活中,有没有遇到过这样的人:比你吃的多,而且长不胖的?或者说跟你吃的东西相同,就是不长肉呢?

9-10个月孩子的一日食谱举例: 早上7点:奶220毫升 上午9点:蒸蛋一个小馒头片夹肉松一个 上午12点:米饭半碗、清蒸带鱼肉25克、菠菜豆腐汤小半碗 下午3点:奶一杯150毫升,饼干2块 下午6点:荠菜肉末面条一小碗(其中肉末约20克) 晚上8点:奶220毫升 9-10个月婴儿营养餐谱

(一) 时间6:009:3012:0015:3018:30睡前 星期一奶、馒头片菠菜、鸡蛋、碎肉粥、水果汁奶饼干鸡蛋面奶、温开水、面包片奶 星期二奶、鸡蛋、饼干二米粥、炖鱼、西红柿奶、馒头片菠菜、肉末面片粥奶、馒头片奶 星期三奶、面包鸡肉粥、青菜炒肝奶、饼干二米蛋花粥、胡萝卜炒肉末奶、点心奶 星期四奶、煮鸡蛋、枣糕绿豆粥、鸡肉炖香菇奶、饼干豆腐末、大米粥奶、饼干奶 星期五蛋奶、点心菜肉小馄饨、西瓜奶、小酥饼马铃薯牛肉粥奶、饼干奶 星期六奶、点心大米鸡蛋粥、豆腐肉末、橘子奶、面包鸡蛋羹奶、馒头片奶 星期日奶、点心、鸡蛋枣粥(小米)、青菜炒素鸡奶、绿豆糕虾肉青菜小馄饨奶、点心奶 9-10个月婴儿营养餐谱

还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要,所以吃相同的东西,青少年时越来越瘦,年老时越来越胖。

(二) 时间6:009:3012:0015:3018:30睡前 星期一奶、煮鸡蛋、饼干奶、苹果肉末、青菜粥奶、蛋糕胡萝卜鸡肉面条奶 星期二奶、面包、煎鸡蛋奶、梨菜肉小包子、玉米面粥奶、饼干红枣小米粥、黄瓜肉末奶 星期三奶、馒头片奶、橘子枣粥、鸡蛋炒豆腐、虾皮奶、点心二米粥、炖鱼奶 星期四奶、点心奶、梨红豆粥、青菜炒肝奶、饼干鸡蛋饼、黄瓜肉末鸡蛋汤奶 星期五奶、绿豆糕、鸡蛋羹奶、西瓜鸡肉末粥、素鸡炒洋葱奶、面包豆腐青菜肉末粥奶 星期六奶、饼干豆奶、苹果、点心虾肉炒青菜、枣小米鸡蛋粥奶、馒头片菠菜虾皮小馄饨奶 星期日牛奶、面包、鸡蛋羹奶、饼干、山楂二米稀粥、煮鸡肝、黄瓜炒鸡蛋奶、点心小米蛋花粥、肉炖豆角奶 以下是食谱,要是发现好的食谱我还会添加哟!吃什么可以越吃越瘦?有没有建议9个月宝宝吃的辅食?有哪些?(图2)

其实这就是典型的基础代谢不同造成的,基础代谢的改变给身体带来的相应的影响,请你从现在开始了解,人生的不同阶段基础代谢并不相同。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期,吃的食物特别多。

如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西,而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。吃什么可以越吃越瘦?有没有建议9个月宝宝吃的辅食?有哪些?(图3)

那么接下来我要说的是,每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住,不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖,这就是越减肥越肥胖的原理。

最后,我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜,大量吃蔬菜,能量低,膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高,大豆制品豆腐、千张等也不多。吃什么可以越吃越瘦?有没有建议9个月宝宝吃的辅食?有哪些?(图4)

容易让你误会的食物也要说明一下,饼干、面包等甜点体积小能量高,每天只吃一点,也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。

控制好每天摄入的能量,学会欺骗肠道,而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。

作者:袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师/健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑

80后辣妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者。